В России с 23 по 30 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта. И мы предлагаем рассмотреть, могут ли активные виды спорта помочь в профилактике и даже лечении некоторых видов психических расстройств.
Итак, что такое активные виды спорта? Это, прежде всего, виды спортивной физической активности, требующие значительных усилий, с высокими нагрузками, вовлекающими большие группы мышц. И эти энергозатратные виды физической активности направлены, прежде всего, на укрепление здоровья, повышение выносливости, силы, скорости, координации, гибкости и поддержание жизненного тонуса. В этом как раз и ключевое отличие от профессионального спорта высоких достижений, где акцент на превосходящий результат любой ценой.
Отсюда и поговорка: «Спорт — калечит, физкультура — лечит».
В последние годы физиологи приходят к выводам, что развитая мускулатура — это не только про физическую силу и выносливость: тонус мышц напрямую влияет и на состояние ума, и на работу мозга вообще.
Во время физической активности мышцы начинают вырабатывать вещества, которые стимулируют образование новых нейронных связей, улучшают когнитивные функции и снижают риски нейродегенеративных заболеваний. Исследователями замечено и то, что регулярные аэробные нагрузки способны увеличивать объем гиппокампа — части головного мозга, отвечающей за память, хотя ранее считалось, что гиппокамп во взрослом возрасте уже не изменяется. Также существует достаточное количество исследований, где показывается прямая связь между возрастным снижением мышечной массы (саркопенией) и ухудшением когнитивных функций. Поэтому сегодня физкультуру все чаще рассматривают как часть профилактики деменции.
Влияние спортивной тренировки на настроение замечается всеми, кто регулярно занимается физическими упражнениями. После нагрузок в спортзале улучшается настроение и стабилизируется эмоциональный фон, что давно привыкли объяснять «выбросом эндорфинов». Однако в этом процессе не только эндорфиновый фактор влияет на самочувствие.
Естественный выброс кортизола утром, помогающий нам элементарно проснуться, должен как-то расходоваться в течение дня, и именно мышечная активность способствует «сжиганию» гормона стресса. Таким же образом, через физические нагрузки, можно снижать уровень тревожности. То есть это природный механизм борьбы со стрессом и самопомощи.
Главное здесь — только не переусердствовать, так как избыточно тяжелые, изматывающие нагрузки при занятиях физическими упражнениями могут привести к обратному эффекту — к эффекту перетренированности, как называют это состояние спортсмены. Дополнительный выброс «гормона стресса» — кортизола — при слишком интенсивных нагрузках весьма возможный сценарий.
Даже легкие нагрузки уже дают положительный эффект: быстрая ходьба, лёгкий бег, плавание или езда на велосипеде помогают снизить эмоциональное напряжение и поддерживать общий тонус организма.
Как это работает?
При физических нагрузках активируется несколько нейромедиаторов — биологически активных веществ, отвечающих за передачу сигналов от нервной клетки между нейронами, или к мышечной ткани, или к железистым клеткам.
Это такие, как:
– серотонин, отвечающий за регуляцию настроения, сна, аппетита и уровень стресса;
– дофамин, ответственный за «предвкушение удовольствия», которому мы обязаны мотивацией, обучением и контролем движений;
– норадреналин, отвечающий за бодрствование, внимание и реакцию на стресс;
– эндорфины, вызывающие чувство эйфории и радости. Они снижают боль и стресс. Их еще называют эндогенными опиатами.
Повышение их уровня при оптимальных физических нагрузках вызывает оздоровительные эффекты.
Отметим, что открытия последних лет в этой области создают массив данных, подтверждающих терапевтический эффект физической активности в профилактике и лечении депрессивных и тревожных расстройств — наиболее распространенных видов психических расстройств.
Не болейте и будьте здоровы!