На Ставрополье установилась по-настоящему летняя погода — температура в отдельных районах края достигает +35 °C и выше. На фоне жары ставропольцы всё чаще жалуются на усталость, бессонницу и резкие перепады настроения.

Медицинский психолог Евгения Акимова рассказала, как ощущение беспомощности и дискомфорта, вызванное жарой, может привести к длительному стрессу и нервному срыву.

Это связано с тем, что человек, даже располагая кондиционером, не может повлиять на установившееся пекло. При этом защитить себя на улице от высокой температуры гораздо сложнее, чем от холода в осенне-зимний период.

По словам специалиста Ставропольской краевой психиатрической больницы № 1, повторяемая про себя установка «я не переживу этой жары» или что-то похожее в этом роде может способствовать развитию тревожного состояния и раздражительности.

«Чтобы минимизировать влияние жары на настроение, лучше спокойно поразмышлять о погоде на уровне логики. Просто нужно внушить себе, что аномальная жара (хотя на Ставрополье в этом году ничего аномального ещё не было) продлится не больше пары недель или не больше месяца, и поэтому она не так страшна, как кажется», — объяснила, как работать с деструктивными эмоциональными состояниями и привести себя в норму, Евгения Акимова.

Жаркая погода способна менять баланс ключевых нейромедиаторов, отвечающих за настроение и сон. В результате у человека снижается тонус, появляются апатия и хроническая усталость. Психолог отмечает, что подобные реакции не являются отклонением — это естественный ответ организма на температурную перегрузку.

«Важно учитывать влияние жары на самочувствие и не требовать от себя привычного уровня продуктивности. При высокой температуре снижается не только физическая активность, но и когнитивная продуктивность. Поэтому ощущение «не хочу работать» летом — не лень, а нормальная реакция психики и организма. Облегчить состояние помогают соблюдение режима сна, достаточное потребление воды, снижение физической нагрузки, вечерние или утренние прогулки», — продолжила психолог СККСПБ № 1.

Худшая реакция на жару — раздражительность, которая может привести к конфликтам в семье или в коллективе. Едва ли не каждый год депутаты Госдумы выступают с инициативами о введении аналога испанской сиесты в южных регионах России. По замыслу слуг народа, работодатели должны позволить сотрудникам на три-четыре часа возвращаться домой. Это позволит защитить людей от тепловых и солнечных ударов, а возрастных работников — и от инфаркта.

Психолог напомнила об известном изречении Уинстона Черчилля о том, что секрет его активного политического долголетия кроется в полноценном послеобеденном сне.

«Человеку для нормальной жизни и долголетия нужен сон после обеда — то, о чем мы забыли в принципе», — утверждал в своё время британский политик, доживший до 90 лет.

«Главная ошибка — пытаться работать в жару с той же степенью интенсивности, как зимой. Попробуйте перестроить режим: самые сложные задачи переносить на утро или вечер, когда на улице более свежо, а днём делать более простую или механическую работу. Важно в жару не путать усталость с чувством вины. Иногда продуктивность — это не максимальный рывок, а способность разумно распределить силы и не доводить себя до выгорания», — дала рекомендации ставропольцам Евгения Акимова.

Читайте также: Стартовала профилактическая Неделя сохранения здоровья головного мозга