Минздравом России объявлена Неделя продвижения активного образа жизни, в связи с чем предлагаем посмотреть на связь активного образа жизни, и в том числе физической активности, с профилактикой психических расстройств. И не только профилактики, но и порой, как часть процесса реабилитации при определенных типах расстройств.
Начнем с того что, активный образ жизни предполагает не только занятия физкультурой и спортом, но также это гигиена, в том числе ментальная, умение выводит себя из стрессов, это и про режим сна, отдыха, пищевые привычки и отсутствие вредных привычек. Все в совокупности служит поддержанию или восстановлению здоровья, продлению активной жизни.
Про воздействие вредных привычек на здоровье говорится достаточно много и здесь их рассматривать смысла нет. А вот на связи между остальными составляющими активного образа жизни и психическим здоровьем, остановимся подробнее. Особенно на профилактическом аспекте возможных психических расстройств, например, расстройств депрессивного профиля или болезни вызываемых с расстройствами в пожилом возрасте.
Начнем с того что основой здоровья является отдых и восстановление. Спокойный и здоровый сон, продолжительностью до 8-9 часов, в хорошо проветриваемом помещении, непосредственно влияет на гормональный профиль человека в лучшую сторону. А сон, синхронизированный с природными циклами – то есть отход ко сну задолго до полуночи и ранее пробуждение нормализует гормональный фон.
Позитивный настрой и умение выходить из стрессов, расслабляться важные составляющие для поддержания здоровья, и психического в особенности. Опять же это про способность человека влиять на гормональный фон. Естественный уровень кортизола – «гормон стресса» повышение уровня которого позволяет утром проснуться и начать дневную активность, «расходуется» за день. Длительное время его уровень не должен оставаться на высоких значениях. Одним из способов «рассеивания» является как раз физическая активность.
Постоянная легкая и умеренная физическая активность — это естественное состояние человеческого организма. Интенсивные нагрузки и высокая активность, при условии соблюдения разумных норм, также являются частью базовых функций организма здорового человека, приспособленного к кратковременным интенсивным нагрузкам.
Вообще, несмотря на то что именно активность умеренной интенсивности, чаще считается наилучшей формой поддержания ментального здоровья, не следует исключать и позитивное влияние минимально интенсивных форм активности. Хотя бы потому что разные люди могут предпочитать существенно отличающиеся друг от друга виды физической активности. Кому-то нравятся длительные пешие прогулки, кто-то предпочтет уход за своим дачным или приусадебным участком. Но у любой добровольной активности вне зависимости от ее интенсивности заметны такие психологические эффекты как: влияние на настроение, самооценку, когнитивные функции, депрессию и качество жизни.
Спортивные тренировки способствуют хорошему самочувствию и это общепринятое мнение, помимо непосредственного отношения к телесному здоровью, имеют и психологический эффект. Умеренные нагрузки приносят удовольствие и вызывают положительные эмоции. Высокоинтенсивные нагрузки порой приводят к неприятным ощущениям, но они и сходят на нет со временем. Такие результаты дают основания для поощрения физической активности. Хорошая или даже улучшающаяся в процессе тренировок физическая форма может повышать самооценку. А это прямое воздействие на психологическое самочувствие в плане снижения депрессивных проявлений, например. При это влияние будет вне зависимости от того, завышена или снижена была самооценка изначально. И очевидно, что изменения в общей самооценке посредством физической активности происходят в первую очередь из-за изменений физического состояния, включая совершенствование навыков и координации движений, образа и восприятия своего тела, физической формы.
Постулат о положительном влиянии физической активности на когнитивные функции является одним из наиболее веских. Он использовался в качестве аргумента для увеличения физической активности как в школах, так и для людей старшего возраста с целью уменьшения степени или предотвращения снижения когнитивных функций. Исследования, посвящённые изучению физической активности среди взрослых 55-80 лет, показали, что регулярные физические упражнения были связаны с более высоким когнитивным уровнем. А в группах с наибольшей физической активностью риск развития деменции был ниже на 28%, а болезни Альцгеймера – на 45% в сравнении с группами с наименьшей физической активностью.
Наиболее широко изучаемая область связи между физической активностью и психическим здоровьем – это депрессия. Отмечается что, хотя исследования не выявили прямой связи в улучшении самочувствия тех пациентов, в терапии которых были включены занятия физическими упражнениями. Тем не менее, и сравнения результатов с теми группами пациентов в отношении которых вовсе не было терапии с физическими упражнениями не проводилось. Пока доминирует мнение что регулярные физические упражнения являются мощным инструментом в борьбе с депрессией. Они стимулируют создание и рост новых нейронных связей, уменьшают воспаления и высвобождают нейротрансмиттеры, которые влияют на улучшение настроения (эндорфины, дофамин, серотонин и т. д.) и улучшение сна.
Регулярная физическая активность используется и как подход в лечении, направленный на снижение алкогольной, наркотической и табачной зависимости. Исследования и здесь, в целом, свидетельствуют о положительном влиянии физической активности в группах с плохой физической формой или сопутствующей патологией, такой как депрессия.
Само понятие физической активности многогранно и может заключаться в уменьшении времени, проводимого в сидячем положении, увеличении легкой физической активности наряду с традиционной умеренно интенсивной физической активностью. Доказательства положительного влияния на психическое здоровье обширны и продолжают появляться, а малоподвижный образ жизни связан с ухудшением как психического, так и физического здоровья.