В международный День осведомленности о стрессе, который отмечается дважды в году – 16 апреля и каждую первую среду ноября, снова поговорим о стрессе, как о факторе риска развития множества заболеваний.
Слово «стресс» известно практически всем, но что же это за явление и всегда ли оно имеет негативный характер?
Что такое стресс
Специалисты формулируют это так: «стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)».
В медицине, физиологии и психологии выделяют две формы стресса – эустресс и дистресс.
В первом случае это стресс относительно слабой силы и организм человека мобилизуется, повышается активность и этот вид стресса сам по себе не имеет отрицательного воздействия на здоровье. Напротив, эустресс является механизмом адаптации и поддержания жизни.
В свою очередь, дистресс это реакция, противоположная эустрессу – это негативный тип стресса. Организм и психика самостоятельно справиться с ним, как правило, не могут и этот тип стресса, особенно при длительном или хроническом характере, подрывает здоровье и может даже привести к развитию тяжелых заболеваний. Возникает, например, при распаде семьи – семейном разводе, длительном конфликте на работе и т.д. Также добавим реакции на кратковременные чрезвычайные ситуации, несущие угрозу безопасности, жизни и здоровью или связаны с утратой близких. Например, природные катастрофы, несчастные случаи, военные действия, криминальные нападения, террористические акты, смерть семьи и др. Такие ситуации обладают большой силой воздействия на психику и вызывает уже так называемую острую стрессовая реакцию.
Симптомы хронического стресса могут включать:
– Ощущение потери контроля над собой, рассеянность, принятие ошибочных решений и суетливость;
– Вялость, апатия и повышенная утомляемость;
– Расстройства сна, включая затруднения с засыпанием и раннее пробуждение;
– Раздражительность и снижение настроения, проявляющиеся в придирчивости и необоснованной критичности.
Последствия стресса имеют характер и соматических проявлений, и психических расстройств, и стресс-связанных расстройств поведения.
Соматические последствия стресса включают в себя:
– Сердечно-сосудистые заболевания (инсульт, инфаркт, артериальная гипертензия);
– Сахарный диабет 2-го типа;
– Хроническая боль в спине;
– Головная боль, головокружение;
– Бронхиальная астма;
– Атопический дерматит;
-Артрит;
– Заболевания желудочно-кишечного тракта (диарея и проблемы с пищеварением, язвенная болезнь желудка, болезнь Крона, воспалительные заболевания кишечника);
– Стресс-связанные сексуальные дисфункции;
-Канцерогенез.
Стресс вызывает учащённое сердцебиение, повышение артериального давления и уровня глюкозы в крови, ослабление иммунитета. Также он способствует появлению различных психосоматических заболеваний (головной боли напряжения, проблем со сном, пищевых нарушений и т. п.).
Возможные психические расстройства это:
– Тревожные расстройства (стрессовое расстройство, ПТСР, паническое расстройство, агорафобия (боязнь открытых пространств), социальная фобия, обсессивно-компульсивное расстройство, генерализованно-тревожное расстройство);
– Депрессия различной степени выраженности;
– «Синдром выгорания», в том числе и профессионального, с эмоциональным истощением и редукцией персональных достижений;
– Конверсионные реакции (острая слепота, паралич верхней конечности или кисти).
Стресс-связанные же нарушения поведения это:
– злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами;
– Насилие, вплоть до непредумышленного убийства. Может проявляться не только в физическом насилии, но и словесном (буллинг, троллинг);
– Суицид;
– Расстройства пищевого поведения («заедать стресс» или «кусок в горло не лезет»).
Отдельно выделим, как последствие стресса, такое заболевание как «острая реакция на стресс» (ОРС). В Международной классификации болезней острая реакция на стресс (ОРС) помещена в раздел «Факторы, влияющие на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения». ОРС не развивается при воздействии слабого или умеренного стресса (например, из-за экзамена, проверки на работе или семейной ссоры). При этом может возникать не только у непосредственного участника травмирующих событий, но и у очевидца.
Как правило, в группе риска развития острой реакции на стресс находятся те, у кого уже имеются некоторые психические расстройства (тревожные и депрессивные). Отсутствие социальной поддержки (нет близких людей способных стать опорой), или предшествующая травма — люди, которые ранее уже переживали травмирующие события, также более склонны к развитию ОРС.
Обычно, симптомы острой реакции на стресс постепенно уменьшаются и проходят самостоятельно вскоре после ухода стрессового фактора. Длительность и особенности проявлений ОРС зависят от индивидуальных особенностей и человека и его общей устойчивости. В некоторых случаях это расстройство может повлечь за собой серьёзные последствия.
Основные методы лечения ОРС, как правило, психотерапевтические. При выраженных тревожных и депрессивных расстройствах, а также при риске формирования ПТСР, уже применяется и фармакотерапия.
«Имеешь доспех – имеешь успех»
Для того чтобы снизить риски негативных последствий для здоровья, необходимо позаботиться об общей психологической устойчивости в стрессовых ситуациях.
Профилактические меры включают в себя навыки управления собой в стрессе, такие как медитация, дыхательные практики, физические упражнения, направленные на мышечное расслабление. Не лишним будет также и обращение за помощью к квалифицированным психологам.
Стрессоустойчивость растет если отдавать предпочтение отдыху на природе и свежем воздухе, правильно выстраивать свой жизненный ритм, давать организму достаточное время для отдыха и сна, отдавать предпочтение здоровому и сбалансированному питанию.