Спрашивали — отвечаем
Алевтина Н.: Добрый день, подскажите, пожалуйста, какие есть простые, эффективные и доступные всем желающим способы снятия стресса?
Простые и эффективные способы снятия стресса в бытовых условиях включают физическую активность, дыхательные практики, медитацию и общение с близкими. Универсальных и совсем быстрых способов не существует снятия стресса — то, что помогает одному человеку, может не подходить другому. В последнее время в качестве профилактики стресса, которое вызывает постоянная спешка и информационный шум — интернет-сёрфинг, бесконечные уведомления на смартфоне, психологи всё чаще рекомендуют использовать так называемое «медленное хобби». Это не просто модный тренд, а устойчивая психологическая потребность в противовес к ускорению жизни в мегаполисах. Идеальная форма медленного хобби, которое требует времени, внимания и терпения, — превратить его в метод системного улучшения быта и окружающего пространства.
Прежде всего это активности, противоположные цифровой культуре. К ним можно отнести кулинарию, цветоводство и садоводство, вязание, керамику, садоводство, чтение книг – (бумажных изданий в спокойном темпе) и другие формы традиционного, но незаслуженно забытого, досуга, где погружение в процесс для человека гораздо важнее результата.
К преимуществам медленного хобби можно отнести то, что оно требует полного погружения и способно максимально отвлечь от гаджетов и бесконечного информационного шума в них, позволяя вернуться к простым, но глубоким эмоциям.
Психологи утверждают, что смартфоны и ноутбуки программируют мозг на немедленное удовлетворение: нажал кнопку — получил результат. Однако, это удовольствие имеет свою цену – сверхподключённость приводит к информационной усталости, снижению способности к концентрации, тревожности и в итоге полному эмоциональному выгоранию и стрессу.
Научные исследования показали – медленные хобби — это не просто отдых, а мощный инструмент управления стрессом. При занятии медленным хобби уровень кортизола (гормона стресса) значительно снижается, создавая ощущение расслабления.
Простые и казалось бы на первый взгляд монотонные движения в вязании крючком расслабляют организм, замедляют сердцебиение, снижают артериальное давление. Таким образом создаётся эффект похожий на медитацию и состояние «потока» — глубокого погружения в простую деятельность, когда увлечённый человек полностью поглощен тем, что делает, теряя чувство времени.
При состоянии потока:
– мы испытываем интенсивную концентрацию;
– мысли сосредоточены на любимом хобби, а не на себе;
– отсутствует ощущения спешки, физического или умственного напряжения.
Когда мы прекращаем спешить и даём своему мозгу время на обработку информации, происходит улучшение когнитивных функций.
При этом «краткосрочная увольнительная» для мозга в виде медленных хобби порою приводит к прорывным идеям на работе. Это происходит потому, что в нашем подсознании продолжается обработка информации, когда мы заняты чем-то другим.
Вязание и крючком работа
Вязание — один из самых популярных видов медленного хобби, которое развивает мышечную память, осязательное удовлетворение (натуральная пряжа активирует сенсорное восприятие) и даёт ощущение достижения в виде шарфа, свитера или одеяла — то есть конкретного результата труда, в отличие от «лайков» соцсетях.
Многоуровневое медленное хобби садоводство или ландшафтный дизайн требуют терпения и физической активности.
При этом создание уютных зелёных уголков улучшают психическое здоровье, нейтрализуя стресс почти в буквальном смысле «на корню».
Глубокое и неспешное чтение книг (конечно же только на бумаге!) становится редким, но при этом самым полезным и доступным удовольствием.
Когда мы читаем без спешки и оглядки на «комменты» в соцсетях, то мозг получает полноценный отдых от экранов, происходит улучшение концентрации внимания, также создаётся состояние потока – медитативного погружения. Психологи связывают это с попыткой компенсировать высокие скорости современной жизни, восстановить ощущение контроля, вернуть «контакт с телом» через физическую деятельность. Опрошенные специалистами молодые респонденты — представители поколения «зумеров» подтвердили: такие занятия помогают справляться с тревожностью, расслабляться и структурировать эмоциональное перенапряжение.
Медленное хобби — это не роскошь, а необходимость психического здоровья в мире, который постоянно тянет нас от самих себя. Это акт самоуважения, признание того, что наше тело, разум и дух не созданы для постоянного ускорения.
Множество других форм культурного досуга, быта или простейших ремёсел как для детей, так и для взрослых может эффективно бороться со стрессом, улучшая качество жизни и душевного здоровья. Суть медленного образа жизни как формы профилактики стресса заключается в переопределении времени. Человек начинает видеть время не как ресурс, нуждающийся в максимальном ускорении, а как другую форму пространства, которое мы можем научиться формировать.
По данным опросов РБК, до 66% «зумеров» выбирают медленные хобби — вязание, вышивку, реставрацию мебели, уход за комнатными растениями и коллекционирование винила etc как способ снизить стресс, переключиться от цифровой среды и постоянного информационного давления.
Рост интереса к медленным хобби фиксируют соцсети и маркетплейсы. Они максимально быстро адаптируются под спрос на товары для ручного творчества. Категории товаров handmade — «изделия ручной работы» и DIY (Do It Yourself – «сделай сам») самый быстрорастущий сегмент на торговых площадках в интернете.
Парадоксальность медленных хобби заключается в том, что пауза для любимых и осознанных занятий, повышает фактическую продуктивность и создаёт долговременную устойчивость к стрессу.